محاسبه کالری روزانه
سن، قد، وزن، فعالیت و هدفت را وارد کن تا سوختوساز پایه و کالری تقریبی روزانهات محاسبه شود.
اطلاعات بدنی
اعداد را تنظیم کن
کالری مورد نیاز روزانه چگونه محاسبه میشود؟
ابتدا BMR یا انرژی پایه با فرمول میفلین–سن ژئور محاسبه میشود. سپس با ضریب فعالیت، TDEE یا مصرف انرژی کل روزانه به دست میآید. برای کاهش یا افزایش وزن، یک تعدیل محافظهکارانه روی این عدد اعمال میشود.
عدد نهایی دقیق است؟
خیر؛ این نتیجه یک برآورد شروع است. تغییر وزن، ترکیب بدن، بیماری، دارو، بارداری و شرایط پزشکی میتوانند نیاز واقعی را تغییر دهند. روند چند هفتهای و نظر متخصص تغذیه معیار مطمئنتری است.