کالریشماری برای لاغری؛ هدف و روند کاهش وزن
چطور هدف تقریبی کالری، دفتر غذا و نمودار وزن را کنار هم بررسی کنیم؟ راهنمای پیگیری در سیر.
راهنمای محصول سیر ·در این راهنما
دفتر غذا چه کمکی میکند؟
دفتر غذا ثبت وعدهها و مقدار مصرف رو کنار هدفت نشان میده. کاهش وزن فقط یک عدد نیست؛ راهنمای CDC نقش تغذیه، فعالیت، خواب، مدیریت استرس و شرایط فردی رو توضیح میده. از روی چند داده نمیشه زمان دقیق رسیدن همهٔ افراد به هدف رو تضمین کرد.
هدف تقریبی بساز
در محاسبهگر سیر اطلاعات واقعی و سطح فعالیتت رو وارد کن. نتیجه نقطهٔ شروعه، نه اندازهگیری مستقیم نیاز بدنت. ابزار Body Weight Planner مؤسسهٔ NIDDK هم برنامهریزی شخصی بر پایهٔ کالری و فعالیت ارائه میکنه؛ مدل سیر همان ابزار نیست و نتیجهٔ دو ابزار را نباید یکسان فرض کرد.
ثبت وزن با تغییر هدف فرق دارد
در تب «هدف» عدد وزنت رو وارد و ثبت کن؛ نمودار از ثبتهای خودت ساخته میشه. برای عوضکردن وزن دلخواه از تنظیم هدف استفاده کن. یک وزن جدید، اندازهگیری امروزته و قرار نیست هر بار هدف نهایی رو تغییر بده.
روزهای قبل را درست مقایسه کن
کالری باقیمانده اختلاف هدف فعلی و غذاهای ثبتشده است. خوراکی ثبتنشده در آن حساب نمیشه. هنگام دیدن روزهای گذشته، سیر هدف فعلی حساب رو نشان میده؛ تاریخچهٔ هدفهای قبلی ذخیره نمیشه. تغییر هدف میتونه نحوهٔ مقایسهٔ روزهای قبل رو هم تغییر بده.
چه زمانی راهنمایی فردی لازم است؟
برای شرایط پزشکی، بارداری، شیردهی یا سابقهٔ مشکل در رابطه با غذا، هدف و برنامهٔ فردی رو با متخصص هماهنگ کن. این راهنما آموزش کار با دفتر و نموداره؛ رژیم اختصاصی یا نسخهٔ درمانی نیست.