ماکروشماری و ثبت مقدار غذا با واحد خانگی
پروتئین، کربوهیدرات و چربی در دفتر سیر؛ تفاوت گرم غذا و ماکرو و تغییر تعداد کفگیر یا قاشق.
راهنمای محصول سیر ·در این راهنما
گرم غذا با گرم ماکرو فرق دارد
ثبت ۱۰۰ گرم غذا به معنی ۱۰۰ گرم پروتئین یا کربوهیدرات نیست. هر ردیف ماکرو مقدار همان ماده در سهم انتخابشده رو نشان میده. کالری هم واحد انرژی است، نه وزن غذا.
عدد مصرف و هدف را بخوان
در دفتر سیر عدد اول هر ماکرو جمع ثبتهای روز و عدد دوم هدف فعلی حسابه. مصرف صفر یعنی هنوز چیزی در دفتر ثبت نشده؛ الزاماً به معنی نخوردن غذا نیست.
سه کفگیر را وارد کن
غذا رو انتخاب کن، واحد رو روی کفگیر بگذار و تعداد رو به ۳ تغییر بده. اگر این واحد برای غذا تعریف نشده، از گرم استفاده کن. تغییر واحد بهتنهایی مقدار رو عوض نمیکنه؛ همان مقدار با واحد تازه نمایش داده میشه. دکمههای کم و زیاد یا عدد تعداد مقدار ثبت رو تغییر میدهند.
جمع وعده و روش پخت
در تأیید، جمع کالری و ماکروها رو بررسی کن. اگر خوراکی دیگری خوردهای که در نتیجه نیست، «افزودن مورد دیگر» رو بزن. جزئی از غذا را که از قبل حساب شده دوباره اضافه نکن. اسم دقیق گزینه رو هم بخون؛ وزن برنج پخته را با ردیف برنج خشک ثبت نکن.