کاهش وزن؛ از انتخاب هدف تا پیگیری روند

برای کاهش وزن از کجا شروع کنیم؟

از شناخت وضعیت فعلی شروع کن: وعده‌ها، نوشیدنی‌ها، فعالیت و زمان خواب را برای چند روز یادداشت کن. این ثبت قرار نیست خوب یا بد بودن روزت را تعیین کند؛ کمک می‌کند یک تغییر مشخص انتخاب کنی. CDC نقش تغذیه، فعالیت، خواب، استرس و شرایط فردی را در مدیریت وزن توضیح می‌دهد.

منبع این بخش: CDC: شروع و پیگیری کاهش وزن

یک هدف قابل پیگیری انتخاب کن

هدف نتیجه مثل «رسیدن به وزن دلخواه» را از کار روزانه جدا کن. کار روزانه می‌تواند ثبت نوشیدنی‌ها یا کامل‌کردن گزارش وعده‌ها باشد. در پایان هفته می‌توانی بررسی کنی آن کار انجام شده یا نه، حتی اگر عدد وزن مطابق انتظار نباشد. محاسبه‌گر سیر نقطهٔ شروع تقریبی می‌دهد؛ سن، قد، وزن و سطح فعالیت را واقعی وارد کن.

روند وزن را چطور بخوانیم؟

هر ثبت را با تاریخ خودش نگه دار و چند ثبت را کنار هم ببین. از یک نقطهٔ تنها نتیجهٔ بلندمدت نگیر. در سیر «ثبت وزن» یک اندازه‌گیری جدید می‌سازد؛ «تغییر هدف» وزن دلخواه را عوض می‌کند. اگر این دو را جابه‌جا کنی، نمودار و مقصد معنای متفاوتی پیدا می‌کنند.

برای مرور گزارش، ابتدا کامل‌بودن داده را بررسی کن: آیا همهٔ روزها ثبت شده‌اند؟ واحد غذاها یکسان است؟ تاریخ اشتباه انتخاب نشده؟ بعد از این مرحله دربارهٔ تغییر برنامه با متخصص تصمیم بگیر.

برنامهٔ مناسب چه نشانه‌هایی دارد؟

NIDDK توصیه می‌کند برنامه بر شرایط و ترجیح فرد، پیگیری و حفظ نتیجه توجه داشته باشد. وعدهٔ کاهش وزن قطعی در چند روز معیار قابل اتکایی برای انتخاب نیست. پیش از پرداخت، دربارهٔ پشتیبانی، هزینه و محدودیت‌های برنامه سؤال کن.

منبع این بخش: NIDDK: انتخاب برنامهٔ مدیریت وزن

چه زمانی برنامهٔ فردی لازم است؟

در بارداری، شیردهی، بیماری، مصرف دارو یا سابقهٔ اختلال خوردن، این صفحه و یک عدد محاسبه‌شده جای برنامهٔ فردی را نمی‌گیرند. سیر ابزار تخمین و ثبت است و درمان یا نتیجهٔ تضمین‌شده ارائه نمی‌کند.